O que é FOME e por que a sentimos?

Confira na matéria abaixo os 4 tipos de fome e como lidar com cada um deles:

O maior inimigo de um programa de controle de peso, sobretudo para quem quer emagrecer ou reduzir a porcentagem de gordura no

s tecidos, é a fome. Nós podemos usar os programas mais sofisticados, os melhores produtos do mundo e ajuda profissional, mas se não aprendermos a controlar nossa fome, não teremos êxito...

Os desavisados dizem que quem tem sobrepeso é porque quer ou porque não tem força de vontade, mas isto não é bem assim... É que eles não sabem que a fome em casos extremos pode até ser considerada uma doença e, como tudo na vida, a fome também tem explicação...

-> Os Tipos de Fome:

1 – Fome Celular ou Fome Nutricional:
Esta é a fome natural e saudável, em que o nosso organismo e nossas células nos avisam que precisam ser reabastecidas de alimentos para continuar desenvolvendo suas funções normalmente. Que precisam de um determinada quantidade de macro e micronutrientes, como vitaminas, sais minerais, oligo-elementos, proteínas etc...

Nutrientes Essenciais – São nutrientes que nosso organismo NÃO produz, portanto sua alimentação TEM QUE TER. Um exemplo de nutriente essencial é a vitamina C.

Nutrientes Naturais – São os nutrientes que seu organismo consegue fabricar por conta própria se, por acaso, faltar na sua alimentação. É claro que isso envolve um gasto maior de energia, mas seu corpo dá um jeito de resolver essa carência.

Normalmente simplesmente comer o suficiente para se sentir satisfeito resolve esse tipo de fome facilmente.

2 – Estado de Privação:

Se você passar mais de 3 horas sem comer nada, seu organismo entra em uma espécie de condição de emergência, chamada de estado de privação. Nessa situação seu corpo interpreta a baixa da glicose no sangue como uma incerteza em relação à alimentação, então ele começa a se poupar e te dar desejo de comer, principalmente doces.

Seu organismo se poupando significa que ele baixa o metabolismo, que é a energia gasta para as suas atividades. Se você gasta menos energia, naturalmente você emagrece menos.

É por isso que, quando as pessoas me dizem que não tomam café da manhã eu sempre respondo dizendo que é por isso que elas engordam.

Se seu corpo estiver em estado de privação, a próxima comida que você comer ele vai imediatamente estocar em forma de gordura. Portanto ficar sem comer para emagrecer não é a melhor maneira que existe.

Além disso, mais de 5 horas em estado de privação te deixa com a famosa “fome de leão”.

3 – Sensação de Estômago Vazio:

Essa é uma das piores, porque incomoda demais e costuma vir acompanhada do estado de privação. Por outro lado é o tipo de fome mais fácil de resolver. É só beber água. Muita água. Pelo menos de 1,5 a 2 litros por dia de ÁGUA PURA.

Uma vez eu estava dando treinamento de controle de peso e uma pessoa falou que tomar mais de um litro de uma vez pode fazer mal. Isso é óbvio! Esses até 2 litros que eu digo, são para tomar AO LONGO DO DIA.

4 – Fome Emocional ou Ansiedade:

Muitas vezes nós comemos simplesmente para mudar nosso estado emocional e a certeza disso ainda preenche uma das nossas necessidades emocionais mais básicas.

Você já notou que depois de uma refeição com muito carboidrato te dá um soninho, um relaxamento? Pois é. Várias substâncias que há nos alimentos são capazes de estimular uma série de emoções. Há alimentos que pioram seu humor, há alimentos que te deixam com raiva, medo, alívio, excitação etc…

O antídoto para esse tipo específico de fome seria usar uma alimentação e uma suplementação que minimizassem as emoções negativas e estimulassem a produção de neurotransmissores que causam sensações de bem estar (serotonina, endorfina etc…).

Como saber?

Analise seus padrões de fome ao longo do dia:

· Você tem fome no meio da manhã, por exemplo? Que fome é essa? Acha que é falta de nutrientes ou estômago vazio?

· Ou você é daquelas pessoas que ficam muitas horas sem comer, comem pouco e, mesmo assim, não emagrecem?

· Você tem padrões de comer quando está triste? Come doces quando se decepciona com alguma coisa?

+ SOBRE A FOME EMOCIONAL

Para mim, esta é o pior de todos os tipos de fome...

As pessoas que sente este tipo de fome, usam os alimentos como forma de defesa e compensação emocional. Sabe a velha história: “Tive um dia daqueles e mereço um docinho”? É bem por aí. “O primeiro passo para essa pessoa é entender, de verdade, que comida não resolve nem ameniza os conflitos emocionais. Alimento é para nutrir o corpo, não para esvaziar a mente”.

Outra preocupação do tipo defensiva é que a comida proporcione energia para que ela possa encarar a jornada no trabalho, em casa, com os amigos e na academia. E, nessa ânsia, não é raro que ela acabe exagerando nas porções e tenha de lidar com a culpa, logo na sequência.

Não se iluda: comer muito não é a chave para o pique extra. Pelo contrário, com o estômago cheio, o mais comum é sentirmos aquela moleza terrível!Para manter um ritmo adequado, vale a antiga recomendação das refeições fracionadas e com porções pequenas. Assim, o metabolismo fica ativo e não tende a estocar gordura. O ideal são seis refeições diárias, feitas em média a cada três horas, para não provocar demais o “fantasma da fome”.

Dica: atenda aos chamados do despertador e exercite-se pela manhã. No início pode até ser difícil, mas você vai perceber como a atividade desperta e a deixa mais disposta durante o dia. E tem mais: pesquisas apontam que praticar esporte regularmente aumenta em 37% o período de sono das portadoras de insônia. E quem sofre do mal sabe como o rendimento cai após uma noite mal dormida. Ninguém merece!


(fonte: www.bancodesaude.com.br/user/2986/blog/os-4-tipos-fome e www.esteticabemviver.com.br/dicas.asp?codigo=163&categoria=4)